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日中の眠気の原因と、眠気を覚ます方法

眠気覚ましイメージ

この眠気、病気かも…と思ったら

ご自分の眠気が病的なものであるのかどうか調べる方法として、
●エップワース眠気尺度
●スタンフォード眠気尺度
という自己評価尺度によって判定する方法があります。

エップワース眠気尺度

次の8つの質問項目に答え、自分が最も当てはまると思うものの得点(0~3点)を足します。全て足し合わせた総合得点で、眠気の度合いを判定します。

点数が高い=日中の眠気が強い
点数が低い=日中の眠気は弱い と判断します。

眠気の原因が何らかの病気の可能性があるのは、11点以上の場合です。 早めに病院(睡眠専門外来がよい)を受診することをおすすめします。

また10点以下の場合でも、眠気が強いようであれば、病院の受診や、一度仕事や学校を休んで眠れるだけ寝て、眠気が解消されるか試すなど、何らかの対策が必要です。


問1.座って本を読んでいるとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問2.テレビを見ているとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問3.人の大勢いる場所でじっと座っているとき(会議や映画館など)、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問4.他の人が運転する車に乗せてもらっていて、1時間くらい休憩なしでずっと乗っているとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問5.午後じっと横になって休んでいるとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問6.座って人とおしゃべりしているとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問7.お昼ご飯のあとに静かに座っているとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3

問8.自分が車を運転していて、数分間信号待ちをしているとき、居眠りをすることは
   絶対にない: 0  時々ある: 1  よくある: 2  大体いつも: 3



スタンフォード眠気尺度

スタンフォード大学で作成された、眠気の自己評価尺度です。 次の7項目の中から、現在のあなたの眠気について最も近いものを一つ選んでください。

3点以上であれば、あなたの眠気は強く、慢性的な寝不足であるか、または何らかの病気で眠気が起こっている可能性があります。

ですが3点以上であっても、1日のうちで強い眠気のある時間がそれほど多くなければ、あまり心配はいらないでしょう。


やる気があり、活発で、頭がさえていて、眠くない感じ…1点
最高とはいえないまでも、頭の働きが活発、集中していられる…2点
くつろいで起きている、しかしどちらかというと少し頭がぼんやりし反応が悪い…3点
すこしぼんやりしていて、何かしたいと思わない…4点
ぼんやりしている、集中していられない、起きているのが困難…5点
眠いので横になりたい、ぼおっとしている…6点
まどろんでいる、起きていられない、すぐにねむってしまいそうだ…7点

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